Banyak orang yang menganggap bahwa cara diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi porsi dan jenis makanannya. Tapi nyatanya, diet yang tepat bukan hanya soal seberapa banyak porsi makan lho. Jadi gimana ya cara diet sehat untuk bantu menurunkan berat badan? Dan makanan apa yang harus dihindari saat sedang diet?
Selain dengan melakukan olahraga yang teratur, asupan makanan juga sangat penting dijaga saat sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan. Dan tanpa kita sadari, banyak jenis makanan yang biasa dikonsumsi mengandung kalori yang cukup tinggi, dan jika tidak dikurangi atau dihindari, program diet yang kamu lakukan bisa kacau dan berat badan susah untuk turun.
Makanan apa yang harus dihindari?
Selain makanan yang mengandung tinggi kalori, makanan yang mengandung fiber dan makanan dengan protein yang rendah juga perlu dihindari saat sedang menjalani program diet. Kenapa jenis-jenis makanan tersebut harus dihindari? Nah jenis makanan ini harus dihindari karena jenis makanan ini akan membuat seseorang merasa lapar meski sudah makan cukup banyak dan memilih untuk “nyemil”.
Apa saja makanan tinggi kalori?
- Kentang goreng dan keripik kentang
Banyak jenis keripik kentang yang dijual di supermarket dan minimarket di sekitar kita. Harganya yang terjangkau dan rasanya yang nikmat membuat camilan jenis ini banyak diburu. Selain keripik kentang, kentang goreng atau french fries juga banyak digemari. Sayangnya, kedua camilan ini mengandung kalori yang tinggi dan dapat menambah berat badan kamu. Kalau kamu menyukai kentang, sebaiknya kamu merebus atau mengukus kentang dibandingkan dengan menggoreng atau membakarnya.
- Minuman manis
Ada banyak minuman seperti soda, minuman olahraga, dan jus buah, sangat tinggi gula tambahannya dan sering kali rendah nutrisi lainnya. Mengkonsumsi minuman manis ini menambah kalori untuk diet, tetapi tidak membantu seseorang merasa kenyang. Dalam sebuah studi pada tahun 2015 menemukan hubungan antara mengkonsumsi minuman manis dan kelebihan berat badan pada anak-anak dan remaja. Pedoman Diet 2015–2020 untuk Orang Amerika merekomendasikan agar orang membatasi kalori dari gula tambahan tidak lebih dari 10 persen dari total asupan harian mereka, yaitu sekitar 12 sendok teh untuk diet 2.000 kalori.
- Es krim
Makanan ini memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Bahkan ada beberapa es krim yang masih menggunakan gula tambahan. Sebagai pejuang diet, kamu sebaiknya menghindari makanan ini mengingat menyantap satu es krim saja sering tidak cukup. Jadi sebagai gantinya, kamu bisa membuat sendiri es krim yang lebih sehat menggunakan yogurt dan buah-buahan.
- Gorengan
Gorengan umumnya tinggi kalori, garam, dan lemak tidak sehat. Sehingga, gorengan adalah makanan yang harus dihindari saat diet. Gorengan seperti mendoan, bakwan, kentang goreng, pisang goreng, dan sebagainya. Metode memasak gorengan dengan banyak minyak menambahkan banyak lemak dan kalori. Meski begitu, tidak bisa membuat kenyang untuk waktu lama karena kurangnya kandungan serat dan protein.
- Daging olahan
Makanan tinggi kalori selanjutnya yang perlu dihindari saat sedang diet adalah daging olahan. Banyak produk daging olahan yang mudah ditemukan di supermarket bahkan di pasar tradisional. Daging kornet, nugget, hingga sosis merupakan contoh dari produk daging olahan yang mudah kita temukan. Produk-produk olahan tersebut bisanya mengandung garam yang tinggi sehingga bisa menyebabkan masalah kesehatan lain selain menambah berat badan.
- Makanan cepat saji
Makanan cepat saji seperti pizza dan burger sangat digemari semua orang, tetapi merupakan makanan yang harus dihindari saat diet. Pizza harus dihindari karena sangat tinggi kalori dan sering mengandung bahan-bahan yang tidak sehat, seperti tepung putih dan daging olahan. Sama seperti pizza, burger yang juga makanan cepat saji mengandung lemak dan kalori tinggi. Para peneliti melaporkan bahwa peserta yang makan burger restoran setidaknya 2 kali seminggu memiliki risiko obesitas lebih tinggi dari pada mereka yang memakannya kurang dari 5 kali per tahun. Saat mencoba menurunkan berat badan, yang terbaik adalah dengan menghindari pizza, hamburger dan makanan cepat saji lainnya.
