Olahraga jadi salah satu kunci menjaga kesehatan secara menyeluruh. Rutin berolahraga membuat tubuh tetap prima dan menjaga fungsi organ-organ tubuh tetap bekerja maksimal. Sebagian besar orang umumnya memilih untuk berolahraga di pagi hari atau sore hari. Namun, beberapa orang meyakini kalau waktu terbaik untuk berolahraga sebenarnya adalah di pagi hari. Selain udaranya yang masih sejuk, tubuh juga masih segar untuk berolahraga. Dalam dunia medis, tidak ada penelitian yang benar-benar menunjukkan kalau olahraga pagi adalah waktu yang paling baik.
Banyak orang fokus pada jenis olahraga yang dilakukan. Misalnya, jenis olahraga seperti squat dan angkat beban dilakukan untuk mereka yang ingin membentuk otot. Sementara olahraga joging dan senam aerobik banyak dipilih mereka yang ingin menurunkan berat badan. Meski olahraga memiliki cukup banyak manfaat, beberapa orang cenderung tidak melakukannya. Hal ini terjadi karena mereka terlalu lelah atau memang malas. Untuk menyiasati agar kamu tetap bisa olahraga dengan baik dan rutin, lakukanlah di pagi hari. Selain membuat rasa malas hilang, olahraga di pagi hari juga memiliki banyak manfaat.
Manfaat olahraga pagi hari
1. Meningkatkan Kewaspadaan
Kortisol adalah hormon yang membuat kamu tetap terjaga dan waspada. Nah, hormon kortisol umumnya meningkat di pagi hari dan turun di malam hari. Hormon ini akan mencapai puncaknya sekitar jam 8 pagi. Jika kamu memiliki ritme sirkadian yang sehat, tubuh mungkin lebih siap untuk berolahraga di pagi hari saat hormon kortisol sedang dalam puncaknya.
2. Suasana yang tenang
Pagi hari identik dengan suasana senang dengan udara yang masih segar. Masih sedikitnya kendaraan yang berlalu lalang membuat kamu bisa fokus untuk berolahraga. Selain itu, pikiran juga relatif tenang di pagi hari karena belum banyak gangguan yang muncul seperti telepon, pesan, atau pekerjaan yang mengantre. Melakukan olahraga jenis apapun juga masih bisa membuat kamu berkonsentrasi dari awal hingga akhir. Bayangin aja kalau kamu melakukan olahraga di sore atau siang hari. Udara akan panas dan membuat olahraga jadi sulit dilakukan.
3. Mencukupi kebutuhan vitamin D
Ketika berolahraga di pagi hari, paparan sinar matahari dapat merangsang produksi vitamin D pada tubuh. Vitamin D inilah yang berfungsi untuk meningkatkan sistem imun, menjaga kesehatan tulang, dan membantu penyerapan kalsium.
4. Makan lebih sehat
Dari beberapa penelitian yang dilakukan, seseorang yang terbiasa melakukan olahraga di pagi hari cenderung mengonsumsi makanan yang sehat. Kalau terbiasa melakukan aktivitas sehat, segala bentuk aktivitas sehat lainnya seperti makan juga akan dilakukan.
5. Lebih fokus
Kebanyakan orang sulit untuk fokus dan merasa sangat mengantuk di siang hari. Nah, olahraga meningkatkan fokus dan konsentrasi. Ketika kamu ingin lebih fokus di siang hari, cobalah mulai berolahraga di pagi hari. Sebuah studi pada 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga pagi terbukti meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan.
6. Menambah energi
Saat berolahraga, oksigen dan nutrisi mengalir ke jantung dan paru-paru. Kondisi ini menyehatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan sistem imun, dan stamina secara keseluruhan. Olahraga pagi bisa membuat kamu berenergi sepanjang hari.
7. Membuat Bahagia
Ketika kamu berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin. Hormon endorfin inilah yang memiliki fungsi sebagai penghilang rasa sakit alami dan memberikan energi positif. Gak hanya itu, hormon endorfin mampu mengurangi efek stres serta depresi, menambah nafsu makan, dan meningkatkan respon kekebalan tubuh. Kalau kamu melakukan olahraga di pagi hari sebelum bekerja, tentu hormon endorfin akan membantu kamu menjadi lebih rileks dan siap menjalani hari.
8. Membantu menurunkan berat badan
Olahraga di pagi hari akan membuat kamu jadi semangat untuk melakukannya. Kalau kamu melakukan olahraga secara rutin, lemak di tubuh juga ikut menurun dengan sendirinya. Jangan lupa juga imbangi olahraga dengan melakukan diet yang tepat.
9. Tidur lebih nyenyak
Dengan melakukan olahraga di pagi hari, kamu bisa mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Hal ini terjadi karena paparan cahaya di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari, sehingga kamu pun bisa tertidur lebih cepat dan lebih pulas.
