Berbagai macam manfaat olahraga sudah menjadi pengetahuan untuk semua orang. Hingga era kini yang menjadikan olahraga berkaitan dengan berbagai macam cara yang beraneka ragam. Begitu pula untuk alat-alat olahraga yang sangat bermacam-macam. Salah satunya adalah treadmill. Dengan bantuan alat treadmill, membuat orang lebih mudah berolahraga lari seakan benar-benar lari, namun sebenarnya hanya lari di tempat.
Berlari menggunakan treadmill memiliki keunggulan dibandingkan di luar ruangan. Latihan dengan treadmill akan membuat kamu lebih fokus dan konsisten terhadap gerakan lari. Selain itu, lari di luar ruangan tanpa treadmill akan mudah menghirup polusi udara dan terkena radikal bebas yang dapat menimbulkan penyakit, seperti kanker. Oleh karena itu, treadmill dapat mengurangi risiko terjadinya kanker akibat radikal bebas.
Apa Manfaat Treadmill?
- Menurunkan berat badan
Treadmill mampu memberikan daya guna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badannya. Terutama bagi para wanita yang sering merasa kesusahan atau bingung mencari susu, obat, hingga alat lainnya yang mampu memenuhi keinginan tubuh langsing dan ideal bagi mereka.
- Menjaga kesehatan jantung
Selain menjaga kesehatan jantung, rutin berolahraga kardio juga akan meningkatkan kekuatan jantung sehingga risikonya mengalami gangguan berkurang. Hal tersebut terjadi karena sirkulasi darah dalam tubuh dapat mengalir dengan lancar berkat olahraga. Jantung yang kuat juga dapat menurunkan tekanan darah, terutama pada penderita tekanan darah tinggi dan membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
- Melatih otot kaki dan mencegah osteoporosis
Treadmill dapat melatih dan meningkatkan kekuatan otot kaki. Latihan dengan alat ini juga mampu membuat tulang menjadi lebih kuat. Apalagi, berlari dan berjalan ternyata bisa membantu merangsang pertumbuhan tulang.
- Meningkatkan kecerdasan
Menurut beberapa penelitian sudah diketahui, bahwa berlari pagi atau biasa juga disebut dengan jogging memiliki banyak manfaat yang luar biasa. Dan, salah satunya dan paling utama adalah untuk meningkatkan kecerdasan otak. Oleh karena itu, treadmill mampu memberikan dampak yang sangat besar untuk semakin mempermudah pelaksanaan lari pagi yang biasanya harus dilakukan dengan menyengaja. Jadi, dengan bantuan alat olahraga praktis dan luar biasa seperti treadmill akan memberikan dampak positif untuk meningkatkan kecerdasan seseorang, terlebih lagi jika olahraga treadmill tersebut dilaksanakan secara rutin setiap hari.
- Mengurangi cedera
Salah satu manfaat besar ketika berlari di treadmill adalah risiko cedera yang lebih kecil ketimbang berlari di luar ruangan. Setiap kali berlari di trotoar, tanah, atau pada permukaan yang tidak rata dan keras lainnya, kaki, lutut, maupun punggung bisa cedera, terutama saat melaju kencang. Seiring bertambahnya usia, hal tersebut bisa menjadi masalah yang serius.
- Mencegah tekanan darah tinggi
Rutin berolahraga dengan treadmill bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah. Karena saat memakai alat treadmill bisa melatih detak jantung dan membuatnya menjadi lebih sehat.
- Meningkatkan konsentrasi
Apabila seseorang olahraga menggunakan treadmill, maka akan semakin meningkat konsentrasinya. Hal ini sudah diutamakan ketika orang tersebut sedang berolahraga dengan treadmill. Karena dengan treadmill, seseorang akan semakin fokus dan mengembangkan daya konsentrai dengan sangat baik.
- Mengurangi resiko kanker
Dengan melakukan olahraga treadmill secara baik dan benar serta dilaksanakan dengan rutin, maka akan berpengaruh besar terhadap pencegahan kanker. Dengan tercegahnya dari bahayanya kanker, maka akan lebih sehat tubuh dan kegiatan keseharian terjaga. Oleh karena itu, treadmill menjadi salah satu jawaban untuk mencegah berbagai macam penyakit datang menghampiri, sekaligus juga menyehatkan tubuh secara alami dan mendalam.
Tips Lari di Treadmill
- Pemanasan
Melakukan pemanasan dengan berjalan kaki selama setidaknya lima menit dalam kecepatan lambat hingga sedang sekitar 3-4 km per jam yang bisa diatur pada treadmill. Anda bisa melakukan pemasasan selama 5-15 menit.
- Pelajari setting alat treadmill
Sebelum memulai berolahraga di atas treadmill, sebaiknya perhatikan dan pelajari setting yang telah diatur di alat treadmill. Pastikan kamu mengatur kecepatan serta incline pada posisi yang tepat. Jangan sampai salah mengatur kedua hal ini sebelum memulai berlari di atas treadmill.
- Perhatikan langkah
Bentuk kesalahan umum saat treadmill adalah overstriding, atau mendarat dengan tumit terlebih dahulu. Karena sabuk treadmill bergerak ke depan, overstriding membuat pengereman pada sabuk sehingga berpotensi mencederai kaki kamu. Untuk menghindari ini, cobalah untuk menjaga kaki kamu berada di bawah tubuh. Pastikan juga tubuh tetap tegak, tidak perlu condong ke depan. Jika terlalu condong ke depan, kamu mungkin berakhir dengan sakit leher dan punggung, atau bisa kehilangan keseimbangan.
- Minum air yang cukup
Membiarkan tubuh tidak diasup oleh air mineral dalam jangka waktu lama dapat membuat tubuh menjadi dehidrasi karena kekurangan cairan tubuh. Sebaiknya letakkan botol air mineral di tempat penyimpanan botol di dekat alat treadmill. Dengan menaruhnya di dekat alat treadmill, kamu dapat terus ingat untuk mengkonsumsi air mineral. Sebaiknya konsumsi air mineral sebelum, sedang dan setelah latihan. Namun, usahakan konsumsi air mineral 30 menit sebelum latihan agar perut tidak sakit/kram akibat air.
- Melakukan peregangan dan pendinginan
Jangan langsung berhenti ketika selesai latihan menggunakan treadmill. Sebaiknya sediakan waktu sekitar 5-10 menit untuk melakukan pendinginan atau peregangan. Peregangan setelah berolahraga sangat bermanfaat untuk menghindarkan tubuh dari sakit atau kram setelah berolahraga.
