Aktivitas pemanasan yang dilakukan secara bertahap memang membuat tubuh berkeringat dan meningkatkan suhu tubuh, namun hal ini sangat baik untuk jantung serta pembuluh darah, karena aktivitas pemanasan terbukti meningkatkan aliran darah ke otak.
Maka dari itu, bagi pemuda yang sering melakukan olahraga harus mengetahui bagaimana cara melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah melakukan aktivitas olahraga karena hal tersebut merupakan hal yang sangat wajib dilakukan, karena salah satu tujuannya adalah agar tidak ada bagian tubuh yang mengalami cedera saat melakukan olahraga.
Dilansir dari Healthline, melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan sesudah berolahraga dapat mengurangi kadar asam laktat di dalam tubuh. Pemanasan juga baik untuk meningkatkan kondisi mental dan fokus kamu, agar dapat berolahraga dengan maksimal, sehingga meningkatkan teknik dan keterampilan.
Apa saja manfaat melakukan pemanasan?
- Mengurangi risiko cedera
Melakukan pemanasan sebelum olahraga memperlancar peredaran darah ke otot dan mampu mengurangi otot tegang. Sehingga, membuat otot lebih fleksibel dan kuat saat berolahraga.
- Meningkatkan fleksibilitas
Menjadi lebih fleksibel dapat membuat lebih mudah untuk bergerak dan berolahraga dengan benar.
- Mencegah nyeri punggung
Melakukan pemanasan sebelum olahraga juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas di paha belakang, pinggul, dan sekitar otot panggul. Ketiganya memiliki peran penting dalam mengurangi beban tekanan pada tulang lumbar belakang yang akan mencegah risiko nyeri punggung bawah setelah olahraga.
- Melancarkan peredaran tubuh
Rutin melakukan pemanasan sebelum olahraga membuat peredaran di tubuh menjadi lancar. Dengan begitu, nutrisi yang dikonsumsi dapat menyebar ke seluruh tubuh. Nutrisi yang ada di darah yang mengalir ke otot dapat mencegah rasa nyeri saat berolahraga dan membuat proses penyembuhan pasca cedera lebih cepat.
- Meningkatkan aliran darah dan oksigen
Memiliki aliran darah yang lancar dapat membantu otot untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan sebelum melakukan latihan yang lebih intens.
- Meningkatkan kualitas tidur
Rutin melakukan peregangan setiap hari bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Lakukan peregangan sebelum tidur secara rutin karena dengan melakukan pemanasan pada tubuh sebelum waktu tidur, kamu bisa terbantu untuk tidur lebih cepat dan tak terganggu.
Apa saja manfaat melakukan pendinginan?
- Menormalkan detak jantung
Ketika tubuh bergerak dengan intensitas tinggi, ini menyebabkan peningkatan pada detak jantung. Nah, manfaat dari melakukan pendinginan ini yakni dapat menormalkan denyut pada jantung. Biasanya akan berangsur normal dalam hitungan menit. Lalu secara tidak langsung, hal ini juga mencegah kita dari pusing atau merasa ingin pingsan setelah berolahraga.
- Mengatur pernapasan
Jantung yang terpompa saat berolahraga berbanding lurus dengan tarikan napas yang semakin dalam. Kondisi ini normal karena merupakan mekanisme tubuh untuk membakar kalori berlebih. Untuk itu, diperlukan gerakan pendinginan setelah berolahraga agar laju napas kembali normal seperti sebelum olahraga dimulai.
- Melatih flesibilitas otot
Manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dari pendinginan adalah untuk melatih dan meningkatkan kelenturan otot tubuh. Otot yang lentur dan fleksibel penting dilatih jika memang Anda gemar atau rutin berolahraga setiap hari.
- Meningkatkan jumlah oksigen
Manfaat pendinginan setelah olahraga ini akan meningkatkan jumlah oksigen dan memperbaiki cara kita bernapas. Saat kita melakukan pendinginan, oksigen akan dilepaskan dari darah dengan lebih mudah.
- Mencegah stress
Jika kamu tidak melemaskan otot tubuh dengan pendinginan setelah berolahraga, mungkin akan ada risiko mengalami cedera atau rasa nyeri yang parah. Dengan meregangkan tubuh sambil mengatur napas sebelum sesi olahraga selesai, otot yang tegang karena gerakan latihan dapat kembali relaks. Kondisi otot tubuh yang sudah tidak menegang ini akan membuat pikiran lebih tenang, sehingga terhindar dari perasaan stres.
