Mari kita jujur satu sama lain. Tidak peduli seberapa sering seseorang mengunggah foto ototnya di Instagram atau seberapa antusias mereka menceritakan menu sarapan sehatnya, mereka pasti pernah mengalami momen di mana tas gym terasa seberat beban hidup. Momen di mana kasur terasa jauh lebih menarik daripada bangku bench press, dan suara hujan di luar terdengar seperti instruksi suci dari alam semesta untuk tetap rebahan.
Rasa malas ke gym adalah hal yang manusiawi. Itu bukan tanda bahwa kamu gagal, bukan juga bukti kalau kamu tidak punya niat. Seringkali, itu hanyalah mekanisme tubuh yang sedang mencari kenyamanan. Namun, masalahnya adalah jika kita menuruti rasa malas itu sekali, dia akan datang lagi besok dengan alasan yang lebih meyakinkan. Jadi, gimana sih caranya ngalahin rasa malas itu tanpa harus menunggu “motivasi” datang menjemput?
- Buang Jauh-Jauh Kata “Motivasi”
Salah satu kesalahan terbesar kita adalah menunggu sampai kita merasa ingin olahraga. Motivasi itu seperti perasaan jatuh cinta; dia datang dan pergi sesuka hati, tidak bisa diandalkan. Rahasia orang-orang yang tetap konsisten ke gym bukan karena mereka selalu semangat, tapi karena mereka punya disiplin. Disiplin berarti kamu tetap berangkat meskipun kamu sedang tidak ingin. Jangan menunggu mood yang bagus untuk berolahraga. Justru, olahraga adalah cara terbaik untuk menciptakan mood yang bagus. Katakan pada dirimu sendiri: “Saya tidak perlu semangat untuk berangkat, saya cuma perlu pakai sepatu.” - Gunakan Aturan “10 Menit Saja”
Seringkali yang bikin kita malas bukan olahraganya, tapi bayangan betapa melelahkannya sesi latihan selama satu jam ke depan. Otak kita langsung stres membayangkan angkat beban berat atau lari di treadmill sampai napas habis. Cara mengakalinya adalah dengan membuat kesepakatan kecil dengan diri sendiri: “Oke, saya akan ke gym dan olahraga cuma 10 menit. Kalau setelah 10 menit saya masih merasa malas, saya boleh pulang.” Sembilan dari sepuluh kasus, begitu kamu sudah sampai di sana dan mulai bergerak, aliran darah ke otak akan meningkat dan rasa malas itu hilang seketika. Bagian tersulit adalah melangkah keluar pintu rumah, bukan latihannya. - Siapkan Segalanya Sejak Malam Sebelumnya
Gesekan terkecil bisa menjadi alasan besar untuk batal olahraga. Kalau kamu harus mencari-cari kaos kaki yang hilang atau mencuci botol minum di pagi hari sebelum berangkat, kemungkinan besar kamu akan menyerah. Siapkan tas gym, baju olahraga, hingga sepatu di dekat pintu atau di dalam mobil sejak malam sebelumnya. Dengan begitu, kamu meminimalisir proses pengambilan keputusan. Saat alarm berbunyi, kamu tinggal “masuk” ke dalam rutinitas tanpa perlu berpikir banyak. Kurangi hambatan antara dirimu dan tempat latihan. - Temukan “Kenapa” yang Lebih Kuat dari Sekadar “Biar Kurus”
Alasan “ingin punya perut kotak-kotak” seringkali tidak cukup kuat untuk menarikmu dari kasur yang hangat di jam 5 pagi. Coba cari alasan yang lebih mendalam dan terasa di saat ini juga. Misalnya: “Saya mau olahraga karena saya ingin merasa lebih tenang dan tidak gampang marah di kantor,” atau “Saya mau olahraga karena saya tidak mau punggung saya sakit lagi saat duduk lama.” Ketika manfaatnya terasa langsung bagi kesehatan mental dan kenyamanan fisikmu, rasa malas akan lebih mudah dikalahkan. - Ingat Perasaan “Setelah Selesai”
Pernahkah kamu menyesal setelah selesai olahraga? Hampir tidak pernah. Perasaan bangga, segar, dan puas setelah mandi sehabis latihan adalah salah satu perasaan terbaik di dunia. Sebaliknya, pernahkah kamu menyesal karena tidak jadi olahraga? Sering banget. Rasa bersalah itu biasanya menghantui sepanjang hari. Setiap kali rasa malas menyerang, bayangkan dirimu satu jam dari sekarang: apakah kamu ingin merasa bangga atau merasa menyesal?
Kesimpulan
Ngalain rasa malas bukan tentang menjadi pahlawan yang tidak pernah lelah. Ini tentang menjadi manusia yang cerdik dalam mengakali pikirannya sendiri. Jangan terlalu keras pada dirimu jika sesekali kamu benar-benar butuh istirahat, tapi jangan biarkan rasa malas menjadi pilot dalam hidupmu. Pakai sepatumu, berangkat saja dulu, dan biarkan sisanya terjadi secara alami. Ingat, satu-satunya olahraga yang buruk adalah olahraga yang tidak pernah kamu lakukan.