Menentukan waktu terbaik untuk berolahraga sering membingungkan. Apakah olahraga pagi lebih efektif? Atau malam lebih optimal? Jawabannya tidak mutlak, karena masing-masing punya manfaat unik, yang terpenting adalah menemukan waktu yang sesuai dengan tubuh dan gaya hidup Anda. Berikut penjelasan berdasarkan riset terbaru:
Manfaat Olahraga Pagi
- Membantu Penurunan Berat Badan
Studi berdasarkan data CDC menunjukkan bahwa mereka yang rutin berolahraga pagi (sekitar pukul 7–9 pagi) memiliki BMI dan lingkar pinggang lebih rendah serta risiko obesitas yang lebih kecil.
- Menurunkan Risiko Penyakit Jantung dan Stroke
Penelitian besar di European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa berolahraga antara pukul 8–11 pagi berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke sebesar 11–16%. Wanita bahkan mendapatkan manfaat lebih besar: penurunan risiko stroke hingga 35% dan penyakit arteri koroner hingga 24%.
- Meningkatkan Metabolisme dan Pola Makan Sehat
Riset menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat meningkatkan metabolisme sepanjang hari dan memengaruhi pilihan makanan yang lebih sehat. Selain itu, olahraga pagi membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan tidur nyenyak.
Keunggulan Olahraga Sore/Malam
- Performa Fisik Lebih Optimal
Suhu tubuh mencapai puncaknya di sore dan malam, sehingga otot lebih hangat dan siap untuk aktivitas berat seperti HIIT atau angkat beban. Ini memungkinkan latihan lebih intensif dengan risiko cedera yang lebih rendah.
- Melepas Stres Setelah Sehari Hiruk-pikuk
Olahraga malam memberi kesempatan tubuh dan pikiran melepas tekanan setelah aktivitas harian, serta membantu relaksasi sebelum tidur — tentunya dengan intensitas sedang.
- Performa dan Kekuatan Meningkat
Penelitian menunjukkan kekuatan dan daya tahan cenderung lebih tinggi di sore dan malam hari, menjadikan waktu ini ideal untuk latihan kekuatan.
Tetap Konsisten — Kunci Utama
Baik pagi maupun malam, konsistensi adalah faktor penentu hasil. CDC menekankan pentingnya mencapai 150 menit olahraga aerobik per minggu, terlepas dari waktu pelaksanaannya. Para pelatih juga sepakat bahwa kebiasaan adalah yang paling penting untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran.