Dunia kebugaran selalu diramaikan dengan inovasi dan tren terbaru, dan salah satu yang sedang menjadi perbincangan hangat adalah metode latihan di gym yang diklaim mampu mempercepat proses penurunan berat badan. Metode ini telah menjadi viral di media sosial, menarik perhatian banyak orang yang mendambakan tubuh ideal dengan cara yang lebih efisien.
kardio intensitas tinggi (HIIT)
Metode latihan viral ini pada dasarnya merupakan kombinasi antara latihan kardio intensitas tinggi (HIIT) dengan latihan kekuatan. HIIT melibatkan periode latihan yang sangat intens, diselingi dengan periode istirahat singkat. Kombinasi ini terbukti efektif dalam membakar kalori dalam waktu yang singkat dan meningkatkan metabolisme tubuh. Sementara itu, latihan kekuatan bertujuan untuk membangun massa otot, yang juga memiliki peran penting dalam proses pembakaran lemak.
Circuit Training
Salah satu variasi dari metode ini yang populer adalah “Circuit Training,” di mana beberapa jenis latihan dilakukan secara berurutan tanpa istirahat yang panjang di antaranya. Contohnya, seseorang akan melakukan squat, push-up, burpee, dan jumping jack secara berurutan, kemudian beristirahat sejenak sebelum mengulangi rangkaian latihan tersebut. Variasi lain yang juga banyak diminati adalah “Tabata,” yang terdiri dari 20 detik latihan intens diikuti 10 detik istirahat, diulang selama beberapa putaran.
Keunggulan utama dari metode latihan viral ini adalah efisiensi waktu. Dengan intensitas yang tinggi, seseorang dapat membakar kalori dalam jumlah besar dalam waktu yang relatif singkat. Hal ini sangat cocok bagi mereka yang memiliki jadwal padat dan kesulitan menyisihkan waktu untuk berolahraga dalam durasi yang lama. Selain itu, kombinasi latihan kardio dan kekuatan memberikan manfaat ganda, yaitu pembakaran lemak dan pembentukan otot secara bersamaan.
Namun, seperti halnya tren kebugaran lainnya, metode latihan viral ini juga memiliki potensi risiko. Latihan intensitas tinggi dapat memberikan tekanan yang besar pada jantung dan sistem kardiovaskular. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran sebelum memulai program latihan ini, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau baru memulai program latihan.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan tidak hanya bergantung pada latihan, tetapi juga pada pola makan yang seimbang. Mengombinasikan metode latihan viral ini dengan diet yang kaya nutrisi dan rendah kalori akan memberikan hasil yang optimal. Jangan lupa juga untuk memberikan tubuh waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan.
Dalam kesimpulannya, metode latihan viral di gym ini menawarkan pendekatan yang menarik dan efisien untuk menurunkan berat badan. Namun, penting untuk melakukannya dengan bijak dan bertanggung jawab. Konsultasi dengan ahli dan kombinasi dengan pola hidup sehat lainnya akan memastikan hasil yang maksimal dan berkelanjutan.
