Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Kamu akan mulai melihat dan merasakan manfaat aktivitas fisik terhadap tubuh dan kesejahteraan kalo kamu bisa melakukannya dengan konsisten. Berolahraga di gym adalah salah satu hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan fisik. Sesaat setelah kamu mulai berolahraga, akan ada banyak perubahan baik yang terasa pada tubuh dan pikiran. Jika kamu masih pemula, cobalah untuk fokus pada teknik tetapi jangan terburu-buru. Beristirahatlah selama 60-90 detik di antara setiap set, tetapi teruslah lakukan gerakan ringan seperti jalan santai agar otot tetap hangat dan detak jantung meningkat. Idealnya, lakukan latihan dalam urutan yang tercantum.
Tips nge-gym pemula
Ada beberapa tips gym untuk pemula yang dapat dilakukan untuk membantu mendapatkan hasil maksimal dari latihan, yaitu:
1. Jangan fokus ke satu alat
Tips gym untuk pemula yang pertama adalah jangan fokus ke satu alat. Karena berolahraga di gym membuatmu lebih leluasa dalam memilih alat olahraga apa yang diinginkan. Ingat, setiap alat olahraga di gym memiliki fokus gerakan yang berbeda-beda. Misalnya, kamu ingin cardio, cobalah treadmill. Kalo kamu mau memperbesar otot lengan, angkatlah barbel yang sudah tersedia dengan berbagai beratnya.
2. Coba mulai dengan 30 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu
Jika kamu baru memulai pergi ke gym, jangan terlalu memaksakan diri. Cobalah mulai dengan tiga hari seminggu, selama 30 menit saja. Pastikan bahwa kamu melatih diri dengan aman dan efektif. Kemudian, setelah minggu keempat, coba tambahkan 30 menit lagi setiap minggu.
3. Lakukan pemanasan
Tips gym bagi pemula selanjutnya adalah tidak melupakan pemanasan. Tidak melakukan pemanasan adalah kesalahan yang dilakukan banyak pemula. Sebelum sesi latihan apa pun, pastikan kamu melakukan pemanasan secara menyeluruh dan memobilisasi area yang akan kamu gunakan selama latihan. Selain itu, kegagalan untuk melakukan pemanasan dengan benar dapat meningkatkan risiko cedera.
4. Jangan malu bertanya
Memiliki teman di gym adalah salah satu keuntungan yang tidak bisa didapatkan ketika kamu hanya berolahraga di rumah. Mungkin saja teman-teman gym kamu sudah lebih paham dengan berbagai macam gerakan yang bisa membantu kamu mencapai body goals. Maka dari itu, jangan malu bertanya pada mereka. Mintalah mereka untuk mengoreksi ketika kamu melakukan gerakan yang salah, ketika mengangkat beban atau menggunakan alat berat di gym.
5. Perhatikan pola makan
Terutama jika tujuan kamu adalah menurunkan berat badan, ingatlah prinsip dasarnya adalah lebih banyak kalori yang digunakan ketimbang yang masuk. Jika kamu berlatih untuk mendapatkan otot, jenis makanan yang kamu makan juga sangat penting. Tambahkan makanan tinggi protein, dan kurangi makanan tinggi lemak.
