Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan dan kesanggupan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan kepadanya namun tidak menyebabkan kelelahan yang berlebihan.
Semakin baik kebugaran jasmani seseorang maka akan semakin baik juga kemampuannya dalam mengatasi aktivitas sehari-hari. Bisa dikatakan bahwa kebugaran jasmani adalah salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh. Misalnya dengan banyak berolahraga maka tubuh akan lebih fit dan terhindar dari berbagai penyakit.
Lalu, semakin sering berolahraga justru membuat seseorang menjadi tidak mudah lelah. Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuh seseorang bisa lebih meningkat. Itulah mengapa penting untuk mengetahui macam-macam gerakan latihan kebugaran jasmani. Nah, apa aja sih macam-macam latihan dalam kebugaran jasmani?
1. Push-up
Push-up merupakan salah satu latihan kebugaran jasmani yang memiliki manfaat untuk menguatkan otot lengan secara efektif. Selain itu, push-up juga bermanfaat untuk melatih kekuatan otot bagian tangan dan dada.
2. Sit-up
Sit up berfungsi untuk melatih kekuatan otot seperti otot perut, dada, pinggang, dan juga panggul. Dengan melakukan sit up secara rutin, maka kamu akan mendapatkan beberapa manfaat seperti mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan lain sebagainya.
3. Back Lift
Back lift berfungsi untuk membentuk otot pada bagian punggung agar lebih kekar dan simetris. Manfaat dari kegiatan back lift ini adalah untuk meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, mengurangi risiko cedera, membentuk dan memperbaiki postur tubuh.
4. Back-up
Sama seperti push-up dan sit-up, back-up adalah jenis olahraga atau aktivitas latihan fisik sederhana yang mudah dilakukan. Dikutip dari OB-Fit.com, manfaat gerakan back-up juga ada banyak loh, manfaatnya antara lain adalah membantu mengencangkan otot lengan, melatih dan mengembangkan otot perut dan dada, serta meningkatkan kesehatan jantung.
5. Shoulder Press
Shoulder press adalah latihan untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Bagaimana caranya? Pertama, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan ke atas sampai dengan kedua lengan lurus, kemudian turunkan sampai di depan dada.
6. Leg Squat
Leg squat bertujuan untuk melatih otot tungkai. Untuk melakukannya kamu memerlukan barbel dan angkat dengan kedua tanganmu, lalu letakkan barbel dan tanganmu di bawah leher. Setelah itu kamu bisa menekuk lutut dan turun setengah jongkok, lakukan gerakan itu secara berulang.
7. Squat jump
Squat jump merupakan jenis latihan fisik yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani squat jump adalah untuk melatih kelincahan, menguatkan otot kaki, serta membantu membakar kalori dan lemak dalam tubuh.
8. Back Extension
Back extension untuk melatih kekuatan otot punggung. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat dengan dua tangan dengan posisi badan berdiri tegak. Kemudian bungkukkan badan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu berdiri tegak lagi.
